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第一节：仰卧起转体
. b- r5 D5 j' K" F! C8 ]% L* ^预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ) U. Z$ }7 P1 {
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 8 I) s, H+ z) v, |
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
: c' W/ t, e O# z作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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+ O2 G" i' d; @第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. Z% x' y0 j) c& u; n; }动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 0 J8 e( K j/ ? L6 i
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
& X1 K9 i- t" Z% d0 n作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 % j2 o f/ N& W |1 t
! y6 C0 {3 n6 l: |第三节：行动车轮蹬 1 J3 r. v; ^7 x! d% I$ X! @/ ]8 i
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 3 U$ s% e3 m( S/ a, V
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ; x, x- S% m2 q( @! ~, J
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54