|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
* ]6 g% @1 y; u# z" R- Y& \" A/ b# T: a. v
1.摩鼻、浴鼻
/ |3 e8 H; m: R/ m' H9 s9 }+ I, L. M3 ]( N! E: N' `2 D0 Y
) C* O& s3 A* V/ Y8 q0 F
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
- V! d4 C* ^& o! N# F$ r9 F. ~- R- l, Y+ _
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
* O, R- Y/ T+ a0 B( ^- j$ z3 g# n T3 F! m
2.冷水浴
: z& f# h Y Q4 A2 _- Z3 [+ t) h/ \) N
8 X) X, h8 t: O6 a8 M" c
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。: U; Q V1 L& Z6 {+ G
0 b- o7 B0 t) X: M7 S. W3.捶背
/ G( o5 t1 y8 F! p（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）7 F& p8 c) O9 k# [2 ^" Q
, v: K: H5 Y! X* Z7 }
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
; C* p8 q }+ Q6 Y! m5 ^+ }8 \ b4 q- Z6 g4 Z/ Z
4.躬身撑体
( q2 O* e# a# n+ ?9 f' ?( r3 B; ]4 ?/ Y3 ` r" P
% e `/ D& O# a; ^! O( X端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
, t6 [; }/ G1 e s F( @
( o- M0 f- q+ I( D, E7 K5 U身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。# U( L) I$ F7 L! ~" M& O$ L! L
4 J6 `! p, A9 n+ n6 p z5.摩喉
1 e$ B: E8 i, J: w
) W, G% L4 w, C: p5 D" h7 r- }8 V& g+ f y1 o) k3 [4 T
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
! n( H" c& U( }$ ^3 a: A- K2 v1 f
. R: y" @7 o3 U9 |" S6.按天突
$ A) a" p7 P: b3 S% ^6 T& V9 P3 u9 o- ~+ E! j
g; d7 A3 L! O: }& Y用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
i( {- T- G2 `
6 R0 J+ [$ H/ H _- S# j7 T7.深吸气
; Y& B) ?) a* `$ h3 n l3 s
" j Q s5 }8 T7 f: i/ x, Y) X+ y& z8 A* r. H5 ?$ Z
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。; I9 `; z: y3 C# M
# M' z& h9 D; t- ?$ n/ X8.练“咝”字功
9 p, L" N3 @" c% P, g3 J: Y+ N1 v, v' h( ]
( E4 P# Y; a( }, |可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
: {6 e' v+ a$ P4 F& a. c* F* Y l6 U
+ J' \/ {/ H' T* b- i待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ; K6 _4 ?1 m. ~1 i% r( q
! J7 [( u. {. G! r" c- |! ~
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
4 u+ R) M& M& u& b$ ?" P1 Z( z' H$ {. |- E& _' L
3 D4 e2 d6 C* F6 b: Z
腹式呼吸
, c' i( Z! N9 W) r7 E* z/ D% l
# ?' D5 C6 q3 q: T0 ?) \9 |7 B9 k仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
! r" E4 n4 Z: ]7 n/ I7 u0 ?! ~" T, D5 P: a' M
) ]" a2 Y b+ a9 {( W* R5 n呼吸操+ M/ i% n: h9 [3 a' E3 I
$ {* r: `0 D* A0 E# Q$ G! o立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 K, z8 G$ L5 v! r) u$ A& r
$ f' c; N$ j7 q
. o0 @. U+ U; i; g; k! U5 c& Z慢跑4 X0 |: }1 E* g+ l. l
0 N2 Q( y& x+ `
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
