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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 ~4 A# R& p3 ~% g" T贫血 2 j+ p7 a# w" K5 L; G$ B9 K* v
补充高铁食物! ~1 K% C: b) f F6 m& t, s9 y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ e6 j6 o% k7 K. m6 m T! [- G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 g0 `( T3 ?- ^) B8 y; G) j0 b1 S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ g8 t: B+ ?; q, |3 o8 }& U* L% o3 l经期不适 ; f8 h% W+ I3 c' s$ _* M
喝些加蜜热奶+ P9 `; v. H, M$ D, g; r1 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. a& z; ?4 k1 O+ F痛经
- h0 ]" e9 P/ M g2 O吃点香蕉
3 h/ f0 A3 L4 u3 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 ~9 T2 g# h; g3 K7 w* `
偏头痛 5 C2 }( I8 v4 o: \7 x1 S0 ^# {
多吃含镁食物, w3 X J( u. W0 l0 j/ C; w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& V" ~8 l$ o) q# g$ k* I0 W' S抑郁
' }& [& _. G' V: @3 M常吃鱼类 D p0 G, q. n! G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* {* t( Z' X. A; `雌激素下降 $ q6 s) B, g$ L# `8 ~+ G
摄取豆制品
8 k4 }3 B/ D4 Q# c# J: q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! a" H1 q0 m# i* l$ X霉菌性阴道炎
) t5 ~1 h V# x$ [多吃蒜类# q) Q( P- m) L5 @0 u5 V8 I* ^' n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ \' w: F& b! N" r8 p! ^& t* ^
乳腺病
6 O: G* q4 F& \4 _2 ]多吃全麦食物和海带
4 M1 U6 E& S' u5 `+ s2 m7 E( f" ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 M0 F, R8 w! G" ?/ s7 F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% @4 E% f* K3 V; v/ ?: e8 Z- Q- s" Z妇科肿瘤
/ ?) t* u$ [, f3 z3 h多吃红皮蔬果, \4 {7 w% Z- n x& K8 R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* J( D n, L, o3 b& ]( C- f6 R
卵巢癌 3 A& F$ _( p# d; q$ `' k
多吃高钙食物
/ Q. c' X# y0 v- G0 H& Y! x% ?, }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; ] j2 k. j* L9 T乳腺癌
2 Y' B" r; [% D+ t& U7 I常饮红酒, t* X: [5 w+ h$ R' O) [# s
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; e4 Z! d+ w& C+ v$ Y. c! r
宫颈癌 ) g- i6 h9 t6 K* E; Q0 Y
摄取叶酸
0 Y7 q+ G( \; A: Q! x/ a" Q4 e) c8 i. J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, |3 s0 x+ W: q: K1 ]) q4 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 r4 U' d9 |! U7 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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