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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 _7 k' Q* f( o" y4 c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" p& I7 A+ N! B5 J* |# B' w/ D9 C贫血 ) o3 A- H" v1 Y* p
补充高铁食物
x7 r2 l3 {/ R5 {4 u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 t" n1 {& x! z1 F4 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- T) X3 y1 Q8 T( p# f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 U9 i/ j$ P& n# j5 p, W! a经期不适 - E- p# o' v7 T& E
喝些加蜜热奶" y) R- G* |& L: q0 [& n" o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! p% F1 l+ G9 {痛经
1 r- M! h! M# T3 R吃点香蕉
7 x/ G; {- K- U) f7 h7 @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& m- w$ n- ~& r% S: L" Q3 X2 E- t偏头痛 7 b( @- V6 T ~9 x7 @# {
多吃含镁食物+ k$ Y# V0 ?9 J Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 J) W- y" R6 d; ], W+ O0 x2 P
抑郁 6 V8 w: a, y' S r5 s& l _! Y% m
常吃鱼类
* W0 z5 p3 s+ r$ f! q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 w1 X$ H+ S1 }5 P q; M( t
雌激素下降
8 F- E+ n3 a" ~- S' H摄取豆制品 w9 m0 P: J# d$ b' Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 e$ K. M* h$ L' Y" ^
霉菌性阴道炎
( E7 B) D: _1 E! [多吃蒜类
! j+ ^" H* W6 B; h* u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 P9 `7 `3 m7 I7 c* P4 M7 G! T% x3 w乳腺病
4 H8 ~. u! ^# Y, r( X" {多吃全麦食物和海带/ r U9 p1 @* D* H( A3 T3 B* a8 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% k+ }* |+ h* T& E* t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , ?" V( b: ]. }# R
妇科肿瘤
, @2 U% u: ~+ U+ K% H多吃红皮蔬果* B! M0 b4 }3 K* \1 y" E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& o7 E2 {4 m$ o: l! n卵巢癌 ( @1 d. d- {8 }/ _6 q. r! l
多吃高钙食物: y# B2 Y$ g6 L$ q8 r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 g$ M2 C% M. D$ W
乳腺癌 3 B- Z1 R/ Y/ A& J! c% K- A
常饮红酒1 `! {+ R9 w7 u6 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ W; W1 o0 l: I6 v8 j' u" z, t
宫颈癌
9 M0 n7 n! [2 o2 J! @" T# B. M摄取叶酸5 k. z/ Z6 K) ~% y' N. V+ d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: u$ R: {) [& z2 r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% d M- `2 C) a+ G( ?$ `3 x) x
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发表于 2012-8-29 22:13
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