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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 d1 {6 b) N/ ~" Y
9 ?+ u9 R" m5 k/ U* B! c/ F1、进食减肥
* F9 y- {# N" J" ^1 ~3 A, y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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$ Z" s, P" H3 }( \1 R7 P5 q2、粗盐减肥瘦身法3 r0 B m- C5 H3 R5 B9 x3 ~4 k. z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 k8 q. f2 w1 `+ Q6 @
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 t- L& T; U$ {( R8 u
0 w8 Z, C3 S/ K2 M8 P7 f方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。+ y/ w) U- K/ t$ B7 ]
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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- H+ h* c+ s. k( `$ p3、变形的仰卧起坐动作# T6 D5 n7 V$ X3 e/ c/ z: H0 N: z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& L }7 e9 h+ I* K1 J
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# |6 H# N2 |/ b0 W5 n4 }! S
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4、坐椅腹部练习操0 ~- u7 g7 N) i( ~6 i
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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2 A% T/ N* Y3 {. t5 U第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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$ W0 w5 @: l: `1 o( K; C D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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9 R! O* y# N/ B3 ~2 g5、按摩减肥瘦身法
7 P9 n2 R& [5 q* x+ R0 p0 m. r这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 t/ S2 ~2 i, @
% \8 d& g3 l, i6、缩腹走路法" Z2 e3 y6 v- ]/ \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 L, L: ?9 O) @2 D' t
/ O' n9 P7 ?- C6 T( ~* k, |. I B7、用脑减肥
7 U& ] K1 G8 E( Q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 x; | J t& A
: R& c' u9 M6 J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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* v" o8 c* |8 u# x& A8、做家务收腹法# ~+ n0 J' ^3 K7 N( h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 h* D. t6 p' m
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 o" W. h, S. N" b$ x) @* M( T
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9、保鲜膜减肥" C- c% l4 u' G7 f( R: V9 E3 y7 i3 \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) j' u- a: ]% t9 p6 x5 ?$ m$ ~, O
, Q8 P4 {8 s8 e/ y0 s* `在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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0 @- R3 G* e2 M* n$ A, a之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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5 y* [) a; x6 B( I" M8 Q! _平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# l. l* n$ S. T8 M0 x
" W& A1 u6 {/ Q10、游泳减肥7 J: t' e& ]0 H
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" ^1 ^0 M& |# q8 ?3 B* f# G
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发表于 2012-8-28 22:36
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