散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。
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) U* V+ U. X4 D0 h! V' O2 P 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 7 R, [) v& l5 o/ p- C5 O, M
* Q" T" ?! A+ V2 k9 b+ G, Y6 r 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . P6 a4 U, N& [4 V' u
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p. A& H, R3 D% X; n: X4 u2.快速步行法 8 d% y: ?, d) A; [ Q
, k, [+ p- r) j$ V% {1 k& I 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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* P# W8 I @+ J4.摆臂散步法 ' ^) }9 z3 B3 I1 \* t, G" X
1 m9 O8 o7 e' D$ o# x$ l' v) ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 - H3 c! N' I5 l1 k- Q2 X3 X
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2 r5 \# F! w# ^+ Q; g5.摩腹散步法
( n( }4 Y' m( |+ z/ Y8 y 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! F8 I0 a8 c9 \# w! `7 H! `
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Tips:步行锻炼后的保养 % ~8 U/ C- Q d; z7 A/ J
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白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |