散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
" ^: o; t4 m& R5 ~+ E, Y; n
) U* V+ U. X4 D0 h! V' O2 P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
( |* O. g9 O( \# D# h. d8 h- Q+ H1 P) N/ n ~- u; m
1.普通散步法 7 R, [) v& l5 o/ p- C5 O, M
* Q" T" ?! A+ V2 k9 b+ G, Y6 r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . P6 a4 U, N& [4 V' u
4 g, H4 ^! _& g7 I7 U
p. A& H, R3 D% X; n: X4 u2.快速步行法 8 d% y: ?, d) A; [ Q
, k, [+ p- r) j$ V% {1 k& I 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
9 j% N) z) z8 v+ H' w" x3 O% r$ S4 K5 E5 \' [. D2 N. h4 U0 k3 N
& |( a' S8 T0 n x
3.定量步行法
, R M/ Y( A7 ?8 M' G; N9 }/ ^& L) q2 m" M `! h
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
( [" U1 V z% R# N5 h9 e$ k$ L- l' \/ k7 o! y6 r
* P# W8 I @+ J4.摆臂散步法 ' ^) }9 z3 B3 I1 \* t, G" X
1 m9 O8 o7 e' D$ o# x$ l' v) ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - H3 c! N' I5 l1 k- Q2 X3 X
% {) U& Y. a+ N3 g2 A" [
2 r5 \# F! w# ^+ Q; g5.摩腹散步法
( n( }4 Y' m( |+ z/ Y8 y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! F8 I0 a8 c9 \# w! `7 H! `
: W! l5 I' m, Y I
# L$ u/ t: v5 V+ ^( ^' K
Tips：步行锻炼后的保养 % ~8 U/ C- Q d; z7 A/ J
2 U9 Y3 {; c Q) Q2 w5 L
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡