本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 x5 c- S1 a7 M, e7 h9 k Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 K% C# d7 z" K+ Q" S
5 d: `+ i: a* a/ i3 \) i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; R. M( I( C$ H, T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 I x0 r) W6 J- x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ A9 _" K; C7 o4 y
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下腹练习
% k* e/ _! w& \. n) [4 ~9 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! g$ V# S( A' Z" c( }3 w! P3 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. z8 |" e) _# Q! }. O1 [2 h4 U* r0 J
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夹腰肌训练 3 p3 h V1 P- ]! u, J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 r5 n# X+ N. Q+ Y7 ^/ L3 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) f& x7 Q2 c) a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 |! s/ U! z, a, S交叉踢腿 7 D% e9 L4 t+ z9 P5 Q- e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- t T& s8 `9 s8 ]0 d0 [上体卷腹
9 @6 s) h3 T I8 `' y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 W& d+ i, n, D6 ^0 u
" N) Z! M/ \6 Q- q5 K# }7 D0 ?5 W下体卷腹 ) U6 e$ ]0 M( d! B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# H1 s2 F; ?7 J, @; I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. w5 A1 _2 G* U: m" [7 M
温馨提示：4 u: h- z" N; {9 l, `0 g0 w# h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' o; Q- ~3 n- G, E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; v o! Q6 P2 H) ]2 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25