本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 C4 g) `' X2 |0 d3 ]- |0 u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 `. H2 q1 h3 `4 _* `9 m, l# N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 f$ ]! \6 T; n4 w# @# C% f" ]4 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " B# u( ~/ a/ M1 V6 t/ ^) {' k5 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& h. N" f( `* Z% Q! Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- E3 _- U# R7 U% m* J& }
* b; x6 v* p* K+ G侧腰伸展 ( ~" {+ {$ Y* q- f. j5 ^: C9 ^7 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* I# ~& P# Z. U. t0 j" h
* N( j) z% _& y* }# q9 g [8 k" }
夹腰肌训练 " j4 Q) s" X. O+ u6 r( `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 F6 o# _7 U7 O& b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% b, i! t3 b3 ]8 h! b% @8 z. W 坐姿屈膝+ J: D9 ^9 S+ S+ p8 k, x. i% A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. B" V6 k' A O, ?1 j3 p交叉踢腿 2 [" k. O. H3 o! a! M0 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 N* i7 c1 W2 Y: J3 }: F3 N2 p上体卷腹
2 X) @6 y( N5 j; p" B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' g4 W+ s- R4 ]% J. i7 x% |9 E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- F- J3 S& b9 S5 L, U6 U; R! k6 x
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收腹保持身体的静态平衡 8 G: H0 F$ `" b0 C$ `3 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: T3 C* T, [# G1 J) [! d& I! l3 j1 x3 v
温馨提示： R) x: B7 C9 q$ |( b0 t8 ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 F; C$ A) z# K+ v+ h/ P) }% l: r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 F B* i& ~6 |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25