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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, e. L. i; n i; | m, t; P% T
3 {# N) L" |; o9 H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' o" [! o! d/ U% J$ a5 B- W
7 |9 l" E! z8 s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 ^) M# j" i9 B4 J; m
( a7 K, E0 B1 [5 `* ~ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! ^9 t& Q6 d7 O* }4 \
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体疗操( c6 l" ?1 F7 J* K7 `
4 o' U3 G9 @ z/ g. h 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- _0 ^8 |- G4 k- q5 E# d9 ^% Q# G
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ ^, q, ~# y- d, K, V) @5 r% T 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 ~$ e _0 |! z# E( S) h9 C: Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% A# v! D( U% r. L
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ `6 O8 Y/ S4 a% X0 W
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 q9 j U0 N9 z1 T* `3 J! l5 e
& ~8 M1 C/ M, `8 M. ~2 ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- T. g' M! d0 [, D, W; ]0 d
# p5 @! s4 S: L3 g& f' l7 C) P9 Y% b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 [; w, J7 J. a7 I' Z# W8 s
" P% i& b7 H' P1 B( k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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# L t3 r( g2 C& s7 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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% A6 o. S" R+ h+ L( @8 N7 k3 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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/ x1 |' S/ z' V3 w6 g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& i) I5 f0 L: x& \6 `# D
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48