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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 Y, Q; t+ I3 [
" Y7 ]7 \: \! k9 s9 a; Q7 ?' J
食谱内容如下：2 G0 U" I$ \% p4 {5 D
第一天7 e k, C7 Q' b3 i# `# H
/ p( Z; J: _1 k& { 早餐
9 c4 p! X+ h! U8 {/ [2 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _4 G* |4 P- | 1/2个柚子或者柚子汁0 v4 Z) n4 U$ D
1片吐司加一汤匙的花生酱
( |; v) V/ N7 N' d0 \. \1 _
% l9 y Q9 B; V. b3 {* `* E 午餐 ( i1 T0 m: [; U+ H6 _4 Q
1/2 杯金枪鱼9 e/ E: P7 d f5 \
1片吐司, Q8 h6 e" D* w" L: i2 Y" g: T( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 S- h; h a( K! X2 c8 ?% ~4 M0 j4 Z* Y& Z
晚餐 & F6 V* c2 Y7 I8 D5 r; v* L% Y$ L9 K
3安士瘦肉或者鸡肉
* M$ R/ X- L T 1杯青豆或者四季豆$ v; v$ j/ \0 K2 b
1杯胡萝卜& X7 u z3 {1 W6 S
1个苹果/ z9 Y3 f- ^; Z
1杯普通装的香草味雪糕
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' s1 Y5 S8 V) a' a4 X 第二天
* d! x! a" k% F2 {0 w- j: P/ Z- ?) X2 ?: A/ E1 c6 B* m* m0 g
早餐 . {4 N, a: ^1 @7 Z- Q; Y- m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 w+ t% H: |% o* [) O
1只鸡蛋7 e, I- ]1 I# O) L5 A. D' `
1/2个香蕉4 a4 M- R0 p* s. h! [) i
1片吐司
/ b- {0 ~( ^2 K; j" y: X* D5 s% x' u6 b( Z
午餐
& L: N6 h O9 n$ ^ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ Y8 M, H+ i! Q3 Q
) e4 \, I- d, c 晚餐7 V9 }4 t/ G# W t
2根牛肉香肠$ K7 B; J; F$ \5 `* v
1杯椰菜或者卷心菜1 i T& l4 W3 j( q3 G) m8 g
1/2杯胡萝卜
- w2 l: k' u4 M- _0 @. `/ T 1/2个香蕉; g# { ^' G6 z6 M
3 G3 P( J0 S1 r N4 x2 C
第三天 ) K6 M" s6 \+ ]- U
0 I2 b4 e T* |" t) J, b
早餐
* u" D/ i4 G% }* [$ B7 Q% ~5 g5 ?4 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 o4 S$ |3 u n6 b n, A
5块普通大小的咸饼干! F8 s: s" v( ]
1安士乳酪
3 L3 J) @( ~2 p1 R: Y- B# ~! t: d 1只苹果
6 o& s3 X6 [5 z, G5 E$ X
6 x" p! b; j+ b3 M3 X7 x8 k" z7 y& m 午餐
/ z$ o, l1 y: G$ g3 B" c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Z6 Q) w0 T" ~3 i- p' Y- Z1 t
1只水煮鸡蛋# b$ R& }7 g, ?! y; _
1片吐司" j/ g' u0 h3 Z! R! B5 `9 p, P
7 k: j6 x Z' J2 y8 n 晚餐$ g7 U7 ]3 T! v7 P7 s3 t+ U
1杯金枪鱼# W! v3 o1 ?6 {- j
1杯胡萝卜
8 u6 C0 q; \- o 1杯花椰菜
5 C: v4 B, i$ e& Z4 h+ T 1杯瓜类
' a, J% n* l& i L 1/2杯普通装的香草味雪糕7 I( a- P1 ?' V) `1 h$ ?7 S a8 Y# X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . H8 C. t# Z3 u- r# i: E
" b h& t- ?1 j 专家建议
' q' I; d# Q: b, p1 I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ W2 G- @. m: X. N U% ], R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! N; N; B+ A$ E D3 V 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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