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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . f; ^+ u3 e: @0 J: ~
手部运动
2 g8 @5 S" }9 c0 y, ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 t; e. z# B- t U3 B1 \9 M9 [& {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 G5 P$ R1 X+ d9 ?+ g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# ^; u/ C& S5 E% W; e$ E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 F Y9 ~# w) f, ~/ A- _! z6 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; ^) m' ]9 B+ c* i
将两手上下摆动，放松。 a! b8 ]2 j7 |( v
颈部与肩部运动4 V" D4 V% J- a3 Q8 `9 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: ^1 D* a1 o& h( n9 w( B% b0 k4 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# w1 w7 w2 A3 e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ R/ ?) E- \" ?1 N% e' D Y( C5 q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 C# p# c8 h$ j" j4 m# @& Q4 K2 \$ D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 Y1 w7 e+ v F8 {9 g6 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 _1 F @( M+ o4 X' q# N 脚部与足部运动
: D* L6 ~. Q# `( D0 M* L" k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 y) q: w" b2 c# I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 b/ [+ l5 a' i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 q) K; i: v$ i1 Z8 U+ x9 w" F) i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; h! Q/ m3 R. i# ` 手部与脸部运动
3 D3 q. o& r5 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
[( |0 @- _, Q j- l% D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# P9 U/ p1 g: L- y9 H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 w6 @" U8 Y6 W' J5 |- \0 l d) M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 G4 F+ `% X# D, D( q" \( q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. `* m# R8 R% D
沿着下颚向下按摩。
0 y) ^5 o+ x3 g 下颚左右转动各5次。
( P, k- C* w2 j$ P' b% _: x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ V( ?! Z3 S4 i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试