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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 X1 n; ]% h9 ~# s0 z$ a
手部运动
& A+ S0 L7 [% Y8 H- H" l) I- Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: t M/ n( D, a9 b V4 u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 K, v; ]5 L u1 O! k; t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 Y7 ?4 l: Q$ w" w) D, {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 P" S: L4 d0 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 z+ W( ]& F6 X! ~, |$ r& e 将两手上下摆动，放松。
$ n6 }, N4 z% R8 c 颈部与肩部运动
" W7 k. C& f/ F7 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 P7 ?8 J% d! b% C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 c4 v) L8 |0 _/ N/ q# P, d8 H7 x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% Q' s& c/ t% o2 E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) K# M* Q' Q- P7 \% K" k; K3 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' @, m* D6 i6 z4 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" f: u- B" ? Q# O 脚部与足部运动9 G f6 I7 T- ^5 q% w- V' Q* w9 k3 V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' d A/ o( D2 S" h9 l0 P9 r3 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& M, v# K2 N7 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' h0 N7 }1 e2 ]* o) } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: d( @/ |* B- w6 X& F7 u 手部与脸部运动7 u, h$ v' K; Q0 z2 Q |6 ^/ s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; T& k0 F8 g; H; } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ D( c) o" h6 e6 g8 q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, |; G- n( a# {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' H" E- E, A8 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) ~- f3 p' Y8 |: U! g* z. g 沿着下颚向下按摩。% t7 P& P3 Q8 u/ q# x7 G0 F& u Z7 j
下颚左右转动各5次。7 i, _( G1 r! O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 L( H* i$ v& \$ z7 y5 U: D5 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试