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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" _% y8 @ j* b: D8 \- o手部运动
* i) D _- x" g. b. D& ~) M" B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 A2 d; f& I. D, n1 e8 l
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' p1 D: x( J& w. j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% Q) ]. b' }2 W8 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 Y t/ l; N+ d/ J) s, D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 q/ s. W7 x9 @
将两手上下摆动，放松。
/ ]/ j! _- t, L) ?0 \ 颈部与肩部运动
6 ?# X& y x) S- o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 k8 t- v% M8 y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 B4 O' Q9 G9 W5 z- Y/ J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 x1 {' n% V: E. S* m% R" K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 M3 f' a5 y: \8 Z& |6 a9 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 F1 C) }! o9 x! f' ~) Y! T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 Q0 E* Y7 C6 i1 l
脚部与足部运动: A3 Y: ^3 m- w4 W# ]+ i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& a5 [4 O$ ^3 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 {- W3 j4 Z1 H, }! ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* O$ O/ W# I$ C. p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) p6 p4 x7 L5 {* H" a+ c% S1 u4 X9 w 手部与脸部运动0 D/ r) w% } a, g. a& c7 G6 E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 k: y/ j! C4 G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ f& g$ Z+ _9 A6 ^9 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 S( ?) n: D) t N. v0 y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 B( P1 h+ _5 U( k2 N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 N. j1 K/ |9 p8 ]8 m 沿着下颚向下按摩。( h, q8 K8 i; m5 ?4 S/ T
下颚左右转动各5次。4 `2 S G' V0 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 ^0 G: W2 `& z9 i8 A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试