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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 J4 h5 R2 a/ ^3 j
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 [ A7 @# h) O3 I( \+ V4 e莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; F3 O0 L) k0 l/ g, E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 m3 _' X1 i" |" t, X
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第二梯队：谷物
0 R5 c! g+ d$ x0 K$ H8 g5 |面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 X* q7 S! g! ~3 Y& x1 q
( q- |+ F6 k- h; Y ~第三阵营：牛奶和奶制品- w( B) L' |# h0 l- G
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。& V! t6 \* t" b9 A
' o8 M& i: X/ e& A! {! Y1 [+ I: a$ W最后防线：肉和坚果
% X. Y# V/ D" o" v1 h! v0 W: H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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! L* N, `3 d' e. O, t( G四大原则：
) h* e' m) e4 r* f l& h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( D6 n ]# y' Y, k原则二：两餐之间避免吃糖；+ K& L0 H) \9 g/ v0 j
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' @+ _7 W- r- O, I7 V9 @- ] \2 J原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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