|
|
+ o0 R% o1 g' v ?1 x% f 一、以收缩大肌肉为主
9 L% W5 g1 a. |1 K- t- P$ j! m5 _5 e3 N6 ?: j4 {5 s0 M
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
, o) b; |/ _& K; s6 b+ i" l
. V; Y. E" d9 V6 i 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 e3 S- B* U- Z! |; n% R
: w: l7 s: U# B9 [5 P f
7 K, e( @7 f0 b, D0 s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 O" ~* y6 O: U/ g, q
二、强化平日较少使用的肌肉
2 g) `+ ~+ \7 |9 L0 ?# g0 N7 m E: A9 W, d' d# F G9 B
$ l$ B8 T6 ]% G! C' ?# x+ j
; D* f' G8 j7 I6 ^9 W. F: Y( E6 o! \: q' K) L+ w1 i
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 Y/ p, ]. i% h# w/ ?& R2 I: ? t( v# M$ O* v, p* L. W
+ K: ?& C+ a6 C! _7 z 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
- Q* y& J# K5 v9 ^1 M7 \- A. a- b' T5 I( y7 D
" {# {% e, h6 T$ c! L$ ^- W9 w7 E
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。4 d p8 ^2 Z4 v8 I) X. `
 1 n" Y; G6 E0 Z1 y' N
三、加强运动效果& ?. A* e* x! |) |8 @- l. N4 B3 i. [
% ]7 X. M' y5 p L4 n" t, B 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
/ s( `; f4 M( `. {# J7 p9 W, B" r- E1 Z" P
4 _. H5 i: {0 F: K9 ]* I 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 j* D! w. F7 p3 J2 l! Z
# F2 [( H x$ w; G' _% s" F7 v# S/ N5 H* h$ h8 P
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15