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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 2 H9 O! U' m, Z( R3 \( t7 ^8 D
) D% l7 @# f v1 w女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 ; i. y- Q3 b F# b' r
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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! V* ?7 w. H# Z; a! o, T# O错误减肥观之一 1 K' m6 t7 I% q0 L3 Y) x7 \- f" a
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
& d; R$ i* v/ q. ^+ w# ~5 _% r/ i0 S 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
& O' K; S8 ^3 A9 {7 f# X 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二
" E/ _# J, l9 @; m 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
& J! x# R8 Z y' [7 j4 w- \& n# ?9 [ 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。* Z9 T _) \! S' K7 ^7 X
3 Q) d6 I# O& J* i( h4 I错误减肥观之三 % z: E0 m; L0 Y; J$ d( ~/ a
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。, @0 l0 ` W5 _( L2 K% x/ B
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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) A- u& u2 g( A! F1 S- V6 m错误减肥观之四
; V1 R: M& |6 P% z9 G6 s+ U! j; U3 { 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：, J6 X( \; H6 _8 V9 Z; B
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
* Y7 F# W j! {; d4 E2 ~. i) g1 Y 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
* b0 f+ P; @" `错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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. k `% P, {; {2 u ^错误减肥观之五
9 F' c0 Q i+ ?! q# f7 E: E* f' e% H 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！5 X2 T/ T9 J1 C7 G6 I0 D- m& Z
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。; O: h2 W: U) ~. h, T. z
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错误减肥观之六
. v6 v1 }# D1 _! p( R- d' B 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
3 l/ k" f& Q6 F 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。0 @6 z' b* R8 O1 x
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 1 u; Y' U& U# H4 W" O1 \
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
T5 E9 s9 ]9 p) G, k 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
6 D0 z! F; R% [- l6 O3 f- L* s 一、避免油炸食品;
3 K# W. `. |9 @ 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;; y9 H1 L! \8 [6 h
三、挑新鲜的食物吃;
9 o7 ?! e$ X6 w 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
: S6 ]5 Z# G$ H! R9 A& ~ 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36